Сегодня мы все чаще слышим термин «медитация». Если раньше она ассоциировалась только с Азией и труднопонимаемыми йогами или аскетами, а то и высмеивалась как непонятная и чужая, то теперь о ней говорят все больше и больше. Но что же это такое? Слово происходит от латинского «meditatio» — размышлять, обдумывать. Другими словами, концентрироваться на чем-то, созерцать. Google подскажет вам, что медитация — это практика очищения или сосредоточения ума с помощью ментальных или физических техник. Если бы я не знала, что это такое, и искала информацию об этом, вряд ли мне стало бы понятнее.
На Востоке существует множество различных техник медитации. Поскольку я сама практикую цигун и хочу поделиться этим с другими, я постараюсь объяснить, что это такое с точки зрения цигун. Цигун утверждает, что для здоровой, счастливой и гармоничной жизни, а также для достижения желаемых целей и самореализации нам необходимо:
— иметь достаточно энергии;
— качество этой энергии должно быть хорошим;
— энергия циркулирует по каналам (в Цигун используется та же система каналов или меридианов, что и в традиционной китайской медицине), поэтому каналы должны быть свободными, а циркуляция — хорошей;
— энергия в нашем теле бывает двух видов, инь и ян, активная и пассивная, и для того, чтобы мы чувствовали себя хорошо, между этими энергиями должен быть баланс.
Чем больше у нас энергии, чем лучше ее качество, баланс и циркуляция, тем лучше мы себя чувствуем и тем лучше можем адаптироваться к меняющимся условиям. Человек меньше страдает от внешних изменений, таких как раздражители окружающей среды, различные стрессы, изменения погоды и так далее. Когда речь идет об отдыхе, человек быстрее успокаивается и расслабляется. Когда речь идет об активной работе, он быстро концентрируется, работает эффективно и меньше устает. Звучит потрясающе, правда? 🙂 Конечно, это идеал, а чтобы его достичь, нужно приложить усилия к практике. Конечно, в жизни бывают разные этапы, и мы не всегда можем регулировать то, что с нами происходит. Но с помощью правильных инструментов мы можем себе во многом помочь.
Практика — цигун, йога или что-то подобное — может помочь нам накопить больше энергии (а затем гармонизировать ее и улучшить ее циркуляцию). В цигуне для этого нужно научиться контролировать свое внимание, потому что основной принцип цигуна заключается в том, что куда направлено наше внимание, туда и течет наша энергия. Большую часть времени, когда мы не спим, наше внимание направлено вовне — на работу, на задачи, которые мы должны выполнить, и, к сожалению, на смартфон, где многие из нас проводят слишком много времени. Это также «съедает» нашу энергию. Есть философская идея, которая гласит, что наше внимание — это единственное, что мы можем реально контролировать. Все остальное — наши телесные функции или эмоции — мы практически не контролируем, они происходят автоматически. Но благодаря современным технологиям даже своим вниманием многие уже не могут управлять как следует. Но мы можем работать над этим и улучшать его.
Часть энергии мы получаем от родителей, когда рождаемся. Другая часть поступает из пищи, воздуха, впечатлений (да, это тоже «пища», но другая). Мы можем пополнять свои ресурсы, научившись управлять своим вниманием и практикуя. В качестве примера привожу базовое упражнение цигун, которое вы можете попробовать выполнить самостоятельно после того, как дочитаете эту статью. Я уже упоминала, что куда направлено наше внимание, туда направляется и наша энергия. А энергия течет через нас все время, и мы можем выбирать, куда ее направить. Поэтому, если я направлю ее внутрь, она сможет там накапливаться. Но нужно знать, как это делать правильно.
Наш главный резервуар энергии находится в центре живота, примерно на высоте пупка, внутри живота. В цигуне он называется даньтянь, и накопленная в нем энергия затем распределяется нашим телом по каналам и органам. Дань-тянь — это место, где хранятся запасы энергии, и его можно представить в виде маленького солнца или горячего красного шара. Попробуйте положить ладони на пупок (во-первых, наши ладони — это биологически активные точки, через которые также течет энергия, а во-вторых, когда мы кладем обе руки на что-то, становится легче сосредоточить внимание на этом месте), и, закрыв глаза и расслабив тело (сидя или лежа, как вам больше нравится), представьте горячий красный шар в центре живота, внутри. Постарайтесь представить, что он уже там и вы просто наблюдаете за ним, полностью расслабившись. Не нужно пытаться «создать» его усилием воли, так возникнет напряжение. А энергия лучше всего течет, когда человек полностью расслаблен. Поэтому спокойно наблюдайте за ним и представляйте, что он уже есть. Ничего страшного, если через некоторое время вы забудете о нем, а когда заметите, вернете внимание в центр живота. Делать это можно в течение 10-15 минут, можно и дольше. Одним словом, это упражнение повышает качество энергии, улучшает гормоны и самочувствие. Впрочем, об этом можно говорить часами, ведь человек — это целая энергетическая система со своими законами. На первой ступени Цигун мы изучаем различные нюансы этой практики, а также множество других дополнительных практик, которые делают весь процесс более эффективным.
Если вас интересует цигун, читайте мои другие статьи. Надеюсь, со временем их будет больше. Если вы хотите изучить эту методологию, приглашаю вас на семинар.